Kolano biegacza – biegnę i boli

Sezon biegowy zbliża się coraz szybciej, a wraz z nim pojawiają się liczne przypadki schorzenia o nazwie kolano biegacza zgłaszane przez moich pacjentów. Jest to problem, który dotyka zwłaszcza osoby aktywne fizycznie, angażujące się w jogging, bieganie i inne formy wysiłku biegowego. Dlatego też postanowiłem przyjrzeć się bliżej tej kontuzji, jej wpływowi na ruch i skutecznym metodom leczenia.

Definicja

Kolano biegacza, zwane również zespołem bólu boku kolana, to schorzenie dotyczące pasma biodrowo-piszczelowego, które przechodzi przez przednio-boczną część stawu kolanowego. Jest to problem często spotykany u osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza u biegaczy i osób uprawiających inne formy wysiłku. Charakteryzuje się bólem, uczuciem napięcia lub dyskomfortu w okolicy przednio-bocznej części stawu kolanowego, szczególnie podczas aktywności fizycznej.

Wpływ na ruch

Pasmo biodrowo-piszczelowe, które rozciąga się od talerza biodrowego do kości piszczelowej, pełni kluczową rolę w biomechanice stawu kolanowego. Podczas biegania lub innych aktywności fizycznych, nadmierne obciążenie tego pasma może prowadzić do napięcia, zaciskania się, a nawet do nadmiernego ciągnięcia struktur łącznotkankowych w okolicy stawu kolanowego. To nadmierne napięcie i ucisk mogą prowadzić do wystąpienia bólu oraz innych objawów związanych z kolaniem biegacza.

Obserwuję, że wielu moich pacjentów doświadcza problemów związanych z kolaniem biegacza zwłaszcza podczas powrotu do aktywności fizycznej po okresie zimowym.

Kolano biegacza może znacząco wpływać na ruch, ograniczając zdolność do wykonywania codziennych czynności oraz uniemożliwiając regularne uprawianie ulubionych form aktywności fizycznej.

Warto zauważyć, że różnicowanie bólu kolana jest kluczowe, ponieważ nadmierne obciążenie. Dodatkowo nieprawidłowe ustawienie stawu kolanowego podczas biegu czy chodzenia mogą prowadzić do nadmiernego nacisku na chrząstkę stawową. Może to prowadzić do chondromalacji rzepki.

Kolano biegacza: jak zapobiegać?

1. Regularne rozciąganie i wzmacnianie mięśni.
   Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie stawu biodrowego, uda, łydek oraz mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne uda. Taka praktyka pomaga w utrzymaniu odpowiedniego balansu sił mięśniowych wokół stawu kolanowego, zmniejszając nadmierną presję na pasmo biodrowo-piszczelowe.
2. Stopniowa progresja treningu
   Unikaj zbyt gwałtownego zwiększania intensywności i długości treningów. Stopniowa progresja pozwala ciału na dostosowanie się do większych obciążeń, zmniejszając ryzyko nadmiernego stresu na stawy kolanowe.
3. Odpowiednie obuwie i sprzęt
   Wybierz odpowiednie obuwie sportowe, które zapewniają odpowiednie wsparcie i amortyzację dla stóp i stawów kolanowych.
4. Regularne masaże i rozluźnianie tkanek
   Regularne stosowanie technik masażu oraz rozluźnianie tkanek, na przykład za pomocą piłki czy rollera, może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i zapobieganiu nadmiernemu zaciskaniu się pasma biodrowo-piszczelowego.
5. Odpowiedni plan treningowy
   Zadbaj o zrównoważony plan treningowy, który uwzględnia zarówno trening aerobowy, jak i trening siłowy, oraz dni odpoczynku. Odpowiedni balans pomiędzy różnymi rodzajami treningu może pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów i zapobieganiu przeciążeniom.
6. Wczesna reakcja na problem
   Regularne kontrole u specjalisty, na przykład u fizjoterapeuty, mogą pomóc w wczesnym wykryciu ewentualnych problemów związanych z kolaniem biegacza. Dodatkowo pozwalają one na dostosowanie planu treningowego i profilaktycznych działań do indywidualnych potrzeb i warunków fizycznych.

Leczenie – kolano biegacza

Leczenie kolana biegacza zazwyczaj obejmuje kombinację terapii, mających na celu zmniejszenie bólu, poprawę funkcji stawu kolanowego oraz zapobieżenie dalszym urazom. Wśród metod leczenia znajdują się:

1. Kinezyterapia
   Kinezyterapia, czyli terapia ruchem, może pomóc w poprawie funkcji stawu kolanowego poprzez kontrolowane wykonywanie różnorodnych ruchów i ćwiczeń, które pomagają w przywróceniu równowagi mięśniowej oraz poprawie koordynacji i stabilizacji stawu.
2. Fizjoterapeutyczna terapia indywidualna
   Fizjoterapia odgrywa kluczową rolę w leczeniu kolana biegacza. Fizjoterapeuta może zastosować różnorodne techniki, takie jak terapia manualna oraz techniki mobilizacyjne, aby złagodzić ból, zmniejszyć stan zapalny, poprawić zakres ruchu stawu kolanowego oraz rozluźnić napięte pasmo.
3. Farmakoterapia
   W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy ból jest silny, lekarz może zalecić stosowanie leków przeciwbólowych, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), które pomagają w redukcji bólu i stanu zapalnego w okolicy stawu kolanowego.
4. Fizykoterapia
   Fizykoterapia, która obejmuje różne zabiegi, takie jak ultradźwięki, elektrostymulacja, laser może być skutecznym uzupełnieniem leczenia kolana biegacza. Zabiegi mają na celu zmniejszenie bólu, zmniejszenie stanu zapalnego, poprawę krążenia krwi oraz przyspieszenie procesu gojenia się tkanek w okolicy stawu kolanowego. Fizykoterapia może być stosowana jako część kompleksowego planu leczenia. Wspomaga ona inne metody terapeutyczne i przyczyniając się do szybszego powrotu do pełnej sprawności fizycznej.

Podsumowanie

Jeśli doświadczasz bólu lub dyskomfortu w okolicy stawu kolanowego, zachęcam do skorzystania z usług fizjoterapeutycznych. Pomogę Ci zrozumieć źródło problemu i opracuję spersonalizowany plan leczenia, który będzie dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

Nie czekaj, aby wrócić do pełnej sprawności fizycznej! Zapisz się na wizytę już dziś, aby rozpocząć drogę do zdrowego i aktywnego życia.

Autor artykułu:

Krzysztof Tabiszewski

magister fizjoterapii, terapeuta manualny