Na wstępie pytanie:
Który to już raz próbujesz zmienić styl życia i zacząć uprawiać sport? Zazwyczaj kończyło się przemęczeniem, bólem albo kontuzjami, które sprawiały, że pierwotny zapał szybko przychodził w zniechęcenie – żadnej w tym przyjemności. A przecież o nią tutaj chodzi!
Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej!
Siłownie znowu pełne
Nowy rok to z pewnością doskonały moment na rozpoczęcie nowej przygody z aktywnością fizyczną. Wraz z postanowieniami noworocznymi często pojawia się zapał do zmiany swojego trybu życia, a regularne ćwiczenia stają się priorytetem. Jednak, zwłaszcza po długim okresie bez aktywności fizycznej, istnieją pewne zagrożenia, na które warto zwrócić szczególną uwagę.
Jakie są zagrożenia?
Zagrożeniem, na które często się nie zwraca uwagi, jest brak uwzględnienia indywidualnych cech organizmu. Każdy jest inny, ma inne możliwości, zarówno pod względem kondycji fizycznej, jak i ewentualnych problemów zdrowotnych.
Z tego właśnie wynika przetrenowanie, czyli zbyt duże obciążenie treningowe. Przecież nikt nie wstaje z kanapy po roku spędzonym przed telewizorem i nie przebiega od razu maratonu. Tu trzeba cierpliwości, nie da się bezpiecznie od razu pokonać duże dystanse. Trzeba stopniowo zwiększać obciążenie treningowe, to znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji!
Jak wrócić do sportu bezpiecznie?
Twoje ciało potrzebuje stopniowego przyzwyczajania się do obciążeń, zwłaszcza jeśli przez dłuższy czas było bezczynne. Nagłe i intensywne treningi mogą skutkować kontuzjami mięśni, stawów czy ścięgien. Dlatego też kluczowym elementem przed rozpoczęciem ćwiczeń jest realny i dostosowany do naszych możliwości plan treningowy. To nie tylko zminimalizuje ryzyko kontuzji, ale także pozwoli Ci cieszyć się treningiem, zamiast go postrzegać jako źródło dyskomfortu.
Rozgrzewka
Definicja jest banalnie prosta: rozgrzewka to seria ćwiczeń przygotowujących do wysiłku. Jednak jej wykonanie niesie za sobą szereg korzyści! Jest to przede wszystkim sposób na uniknięcie kontuzji, a wpływa na to zwiększenie czucia głębokiego, które informuje układ nerwowy między innymi o napięciu mięśni, więzadeł, ścięgien i ustawieniu poszczególnych stawów. Jest to kluczowe w prewencji urazów!
Inne zalety: podniesienie temperatury ciała, przyspieszenie metabolizmu, zwiększona produkcja adrenaliny, poprawa krążenia i odpowiednie ukrwienie mięśni, stymulacja układu sympatycznego, który spowolni procesy trawienia i „nastawi” organizm na wysiłek.
Podsumowanie
Podsumowując, rozpoczęcie nowego roku z nową aktywnością fizyczną niesie ze sobą wiele korzyści, jednak kluczowe jest podejście z umiarem i rozwagą. Skonsultuj swój plan treningowy z profesjonalistą, zdaj się na wskazówki fizjoterapeuty, a z pewnością osiągniesz zamierzone cele w sposób bezpieczny i efektywny.
Zanim na 100% wrócisz do sportu, skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i efektywność. Twój organizm zasługuje na najlepszą opiekę!
Autor artykułu:
Fizjoterapia sportowa
Dzięki zastosowanej terapii naprawię wynikające z kontuzji przykre konsekwencje i nauczę Cię jak unikać takich problemów w przyszłości.
